다이어트에 좋은 음식 정리하였습니다. 현대인으로 살아가면서 스트레스를 받고 그것을 음식으로 푸는 경우가 참 많죠. 또한 운동부족 및 살이 쉽게 찌는 음식을 섭취하다보니 쉽게 비만이 되버리기도 합니다. 오늘은 다이어트에 도전하시는 분들을 위한, 뱃살빼기 좋은 음식을 정리하였습니다.
다이어트에 도전한다면 이것을 염두하자!
독한 마음 먹고 다이어트에 도전하시는 분들이 이 글을 읽고 계실겁니다. 다이어트에서 가장 중요한 것은 단연코 식단이라고 말하지만, 이외에도 다양한 요인이 작용됩니다. 아래 다이어트 유의점을 읽고 다시 한번 마음가짐을 다지시면 좋겠습니다.
1. 목표설정
다이어트를 시작하기 전에 꼭꼭!! 목표체중을 설정하시기 바랍니다. 또한 목표체중을 달성하기 위한 구체적인 계획도 적어놓는 것이 다이어트 성공 확률을 높이는데 큰 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면
현대인들은 참 피곤하죠.. 야근하고 오면 스트레스 받아 야식이 너무 땡기는데요. 그러다보면 또 잠이 안와서 스마트폰을 새벽 2시까지 보다 잠들죠. 하지만 이런 생활방식이 반복되면 다이어트에 실패할 확률이 높습니다. 살을 효과적으로 빼기 위해서는 수면의 질이 참 중요하다고 해요. 이는 스트레스와 호르몬의 균형때문이라고 합니다.
3. 천천히, 느긋하게
다이어트를 하기로 마음을 먹으신 분들이라면 아마 열정의 불씨가 활활 타오르고 있을것입니다. 하지만 다이어트는 절대 단기간에 확! 해서는 안됩니다. 급하게 체중을 감량하려는 시도 자체가 몸의 건강을 크게 해칠 수 있으며, 나중에 요요현상으로 돌아올 확률이 매우 높기 때문입니다. 그러므로 다이어트는 구체적인 계획을 토대로 천천히, 느긋한 마음으로 진행하시면 좋겠습니다.
이외에 스트레스 관리, 적절한 운동, 건강 상태 검진 등이 있습니다. 확실한건 적절한 식단조절과 효과적인 운동이 병행된다면, 다이어트 성공에 한발자국 다가서는 길이 될 것입니다.
그렇다면 본격적으로 다이어트에 좋은 음식 10가지에 대해 소개하도록 하겠습니다.
다이어트에 좋은 음식 10가지!
일단 가장 크게 염두해둬야 하는 음식군이 5가지 있습니다.
1. 채소
2. 과일
3. 단백질
4. 견과류
5. 물
아래에서 소개해드릴 음식을 섭취하기 곤란하다면, 위에 있는 것들만 챙기셔도 충분합니다. 위 5가지가 다이어트에 가장 중요한 음식군입니다. 채소같은 경우 칼로리가 적고 영양가가 높아 다이어트에 효과적이며, 과일도 마찬가지입니다.
다이어트에서 단백질 섭취는 필수적 요소입니다. 고단백 식품은 체지방을 감량시키고 근육량을 늘려 건강한 다이어트를 돕습니다. 구체적인 다이어트 음식 10가지 살펴보겠습니다.
닭가슴살
닭가슴살은 운동하는 사람들의 최고 음식 중 하나죠. 단백질이 매우 풍부하고 지방이 적어 다이어트 식단에 적합합니다. 또한 조리법에 따라 다양한 맛을 느낄 수 있으며 요리하기 쉬워서 다이어트 음식 1순위로 추천드리는 음식입니다. 개인적으로 닭가슴살 장조림을 선호하는 편입니다!
브로콜리
브로콜리는 생긴것도 그렇고 참 몸에 좋게 생겼죠. 브로콜리는 산소를 많이 흡입할 수 있도록 체내의 대사활동을 촉진시켜 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 초록 식물들이 공통적인 특징을 갖고 있는데요. 대표적으로 양배추, 샐러리, 무, 오이 등이 있습니다.
계란
계란은 다이어트에서 빼놓을 수 없는 음식 중 하나죠! 단백질 함량이 매우 높고 지방이 낮아 다이어트 및 근육을 늘리려는 분들 또한 즐기는 음식입니다. 다만 노른자의 경우 콜레스테롤 함량이 높으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 뱃살이나 군살을 빼는 것이 목적이라면, 흰자만 섭취하는 것을 권장합니다.
연어
연어 또한 계란처럼 고단백 음식이며, 오메가3 지방산이 풍부하여 다이어트에 도움이 되는 음식입니다. 다만 지방 함량이 높아 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드와 함께 식단을 짜기 좋은 생선류입니다.
토마토
토마토는 비타민 C, A, 식이섬유를 풍부하게 함유하여 건강한 다이어트를 돕습니다. 특히 적은 칼로리로 높은 포만감을 느낄 수 있어 부족한 끼니로 느껴질때 한,두움큼 드시면 좋습니다.
아보카도
아보카도는 지방함량이 높은 편이지만, 단일 불포화 지방산이 많아서 체내 기능에 좋습니다. 건강한 다이어트를 지향한다면 아보카도를 섭취하여 높은 포만감과 다양한 영양소를 섭취하시기 바랍니다. 체중감량 효과 이외에도 관절염 완화, 안구 보호, 콜레스테롤 감소 등의 다양한 효능이 있는 과일입니다.
호두
호두는 지방함량이 높지만 비타민 E와 더불어 단일 불포화 지방산으로 이루어져 원활한 혈액순환과 체중감량에 도움이 됩니다. 포만감이 쉽게 느껴져서 도저히 양이 적은 식단을 버티기 힘드시다면 한두알 집어드시면 좋습니다.
케일
케일은 21세기에 밝혀진 몸에 좋은 슈퍼푸드로 선정되었죠. 채소 중에서 영양가가 가장 높아서 다이어트 식단에 빠지지 않는 채소 중 하나입니다. 케일은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 체중감량에 큰 도움이 되며, 뼈 건강, 노화 방지, 체내 독소 제거 등의 효능이 있습니다. 다이어트 식단을 짜신다면 케일을 포함하시기 바랍니다. (특유의 씁쓸한 맛이 있을 수 있어 볶아 드시면 좋습니다)
귀리
귀리는 케일만큼이나 풍부한 영양소를 함유하여 건강에 매우 좋은 식품 중 하나입니다. 특히 다량의 식이섬유를 포함하며, 칼로리가 낮고 쉽게 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식단에 유용합니다. 이외에 콜레스테롤 수치 감소 효과, 항산화 효과, 당뇨 예방, 심혈관 질환 예방 등의 효과가 있습니다. 다만 글루텐이 함유되어 글루텐 알러지를 가졌다면 섭취에 유의하셔야겠습니다.
야채스프
야채를 끓여 맏는 스프는 영양가가 높고 칼로리가 낮아 체중감량에 도움이 됩니다. 특히 끓인 채소를 으깨서 섭취하면 식이섬유가 더욱 풍부해져 소화계에 도움이 됩니다. 맨날 똑같은 다이어트 식단이 지겹다면, 한번 쯤은 야채스프를 먹는것도 좋겠죠?
이상으로 다이어트에 좋은 음식과 다이어트 유의점에 대해서 알아보았습니다. 처음 굳게 먹은 심지, 활활 타올라 바로 사라지지 않게, 꾸준..한 마음으로 임하시면 분명히 좋은 결과 있으실 겁니다. 감사합니다.^^
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