허리 통증 완화 방법 7가지 | 갑작스런 통증 원인은?

허리통증은 현대인들이 겪을법한 가장 흔한 신체 질환 중 하나입니다. 연구에 따르면 한국인 10명 중 8명은 이미 허리통증을 겪었거나 살면서 한번쯤 경험한다고 하는데요. 집청소 혹은 무거운 짐을 들다가 삐었을 수도 있고, 허리를 자주 쓰는 일을 한다면 관절염이나 강직성 척추염같은 만성질환일 수도 있습니다.

 

허리 통증의 근본 원인을 해결하기 위해서는 의사 및 물리치료사를 찾아가셔야 합니다만, 갑작스러운 통증을 없애기 위한 응급처치 몇가지로 심한 통증을 스스로 치료할 수 있습니다. 

 

오늘은 허리통증 완화 방법 및 갑작스러운 통증 원인에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

허리 통증 완화 방법 7가지

 

 

 

1. 계속 움직여라

허리가 아프다면 가만히 앉아있으면 안됩니다. 계속해서 몸을 움직이고 걸으면서 평소수준의 일상활동을 유지하려고 노력하셔야 합니다. 물론 통증이 있다면 너무 힘들고 짜증날 수 있는데요. 하지만 의사들이 가장 권장하는 허리통증 완화방법 중 하나가 바로 '움직이기'입니다.

 

현대인들이 주로 겪는 허리통증은 '앉아 있는 시간이 길어서'입니다. 허리 척추와 등 주변 근육이 약화되면서 척추 지지력이 약해져 장기적인 통증을 유발할 수 있습니다. 1시간 앉아있었다면, 최소 5분은 일어나서 움직이는 습관을 갖으면 좋겠습니다.

 

 

 

2. 적정 체중 유지

몸무게가 높으면 신체를 지탱하는 허리에 압력이 가해져 점차 쇠약해지고, 결국 통증을 유발합니다. 사실 정말 어렵죠. 자신에게 알맞은 체중을 유지하는 것이 말이죠.. 식단 및 적절한 운동이 필요할 듯 합니다. 이는 시간이 좀 걸리더라도 오랫동안 실천해야할 건강 필수 요소 중 하나죠. 아래 다이어트에 좋은 음식을 참고시면 도움이 되실겁니다.

 

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3. 얼음찜질, 온찜질

갑작스런 허리통증이 찾아온다면 얼음찜질 온찜질을 통해 완화시키기 바랍니다. 일반정으로 등이 부어오르거나 허리 염증이 찾아온다면 냉찜질의 효과가 좋습니다. 만약 허리가 빳빳하거나 경직된 통증이라면 온찜질을 통해 부드럽게 풀어주시면 됩니다. 

 

찜질은 최대 20분만 지속하시기 바랍니다. 그 이상의 찜질은 허리에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. 만약 등에 연고나 근육통 크림을 바른 경우 찜질은 하시면 안됩니다..

 

 

 

4. 돌돌 말린 수건을 허리에 놓기

허리가 놀란 경우 급작스런 통증이 찾아옵니다. 이럴때는 허리의 긴장을 풀어주기 위해 돌돌 말린 수건을 골반 아래쪽에 놓고 누워보세요. 엉덩이와 허리 부근의 긴장을 풀어주는 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

 

5. 금연

담배에 포함된 니코틴 성분은 척추를 약화시키고 관절에 기름칠 역할을 하는 필수영양소를 없애는 아주 나쁜 녀석입니다. 연구에 따르면 흡연자가 비흡연자보다 퇴행성 디스크 질환 및 척추 질환에 걸릴 확률이 약 4배가 높다고 합니다. 

 

 

 

6. 스트레칭 강화

스트레칭을 자주 하면 복근 주변 근육이 강화되며 허리를 지탱하는 힘을 기를 수 있습니다. 또한 허리의 유연성을 길러줘 급성 허리통증을 예방할 수 있는데요. 의사들은 아침 스트레칭보다 몸이 따뜻해진 오후에 스트레칭을 하는 것이 더욱 효과적이라고 하네요.

 

 

 

7. 바른 자세 유지

사실 가장 중요한 부분입니다. 현대인들은 컴퓨터를 끼고 살죠. 오랫동안 앉아있으면 나도 모르게 삐딱한 자세로 바뀝니다. 안 좋은 자세가 습관이 되면 허리 통증에 큰 원인이 될 수 있습니다. 바른 자세를 유지하면 허리에 가해지는 압력을 최소화시켜 허리건강에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

갑작스런 허리통증 원인이 뭘까?

 

 

갑작스런 허리통증 원인은 대부분의 경우 '급성요추염좌'입니다. 이는 우리가 흔히 말하는 '허리가 삐었을때'를 말하는 증상 입니다. 급성요추염좌는 척추를 둘러싸고 있는 관절 및 인대, 근육 등에 갑작스러운 손상이 발생하면서 통증을 유발하는데요. 근육이 약한 여성에게 특히 자주 발생하는 증상입니다. 무거운 짐을 들때는 허리를 항상 조심하셔야겠습니다!

 

 

이때 효과적인 스트레칭은 바닥에 누워서 양쪽 다리를 올렸다 내렸다 하는 방법입니다. 만약 두다리를 동시에 올리기가 힘들다면 한쪽씩 하셔도 됩니다. 허리 스트레칭은 서거나 앉아서 하는 것보다 누워서 하는 것이 더욱 효과적이라고 하는데요. 이는 누웠을때 근육이 이완된 상태이기 때문이라고 합니다. 매일 1~2분씩 스트레칭을 하신다면 척추 근육과 인대 힘을 기르는데 큰 도움이 되실겁니다.

 

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허리 통증 완화 방법은 정말 간단하지만 실천하기가 참 어렵죠. 오늘 제 글을 참고하셔서 매일 건강한 습관 만들어가시기를 기원합니다. 감사합니다.

 

 

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